С чего начать самостоятельно заниматься йогой

Индийские практические занятия – йога, нацелены на выравнивание духовного баланса. В процессе человек учится правильному дыханию и расслаблению не только физическому, но и духовному. Наступает просветление в эмоциональном плане. Начать заниматься йогой самостоятельно можно всегда, но для начала следует ознакомиться с правилами выполнения упражнений, противопоказаниями и что не рекомендуется делать во время занятий.

Полезное влияние

Занятия йогой оказывают благотворное влияние на физическое здоровье человека. Ее пользу ощущаешь уже после первых дней. После одного месяца, каждый человек, который занимается правильно и уделяет несколько часов в неделю, может ощутить положительный эффект.

Что же касается духовных изменений, то философия жизни благодаря практике существенно меняется. Наступает понимание смысла жизни, целей и задач, поставленных перед человеком.

Асаны (так называются упражнения в йоге), способны избавить от хронических болей и заболеваний. Восстанавливают пищеварительную систему, укрепляют сердце и сосуды, оказывают благотворное влияние на эндокринную систему. При правильном их исполнении происходит массаж всего организма в целом и каждого органа отдельно. Это способствует нормализации всех функций.

Медитации, которые также присутствуют во время занятий йогой, заставляют или стимулируют иммунитет становиться сильнее, оказывать сопротивление болезнетворным микробам, происходит снижение риска болезней сердечной мышцы. 

Кроме улучшения здоровья, йога способна наполнить энергией любого, оказывает помощь в обретении сил и уверенности. Отмечается укрепление психики, человек становиться спокойнее. Стрессовые ситуации меньше выбивают его из колеи.

Что необходимо для занятий

Решив начать заниматься йогой на деле, а не на словах, необходимо посетить врача. Только после его заключения, что нет противопоказаний, можно приступать. 

Не рекомендуется начинать выполнять асаны если:

• есть склонность к шизофрении или другим психическим расстройствам;
• хроническое заболевание в стадии обострения;
• состоите на учете у кардиолога;
• есть онкологические заболевания;
• были диагностированы травмы позвоночника или болезни связанные с суставами;
• прошло менее 6 месяцев после операции.

Обычный грипп или простуда, любая болезнь при которой происходить повышение температуры тела служат причиной для прекращения занятий. Сюда же следует отнести критические дни у женского пола и беременность.

Заниматься йогой необходимо систематически и желательно в одно и то же время. Обязательно определитесь, когда будет удобнее: утром или вечером. Большинство специалистов в этой области уверенно заявляют, что вечернее время удачно подходит для занятий:

• тело более гибкое, если сравнивать с утренними часами;
• асаны выполнять легче;
• можно действительно посвятить себя полностью занятиям, так как не нужно спешить на работу.

Ни в коем случае не занимайтесь с полным желудком. Это делается либо на пустой желудок, либо следует переждать некоторое время после приема пищи.

Для занятий приобретите специальный коврик, чтобы ноги не скользили (выполняются все асаны босиком). Сосредоточьтесь, отключите все внешние раздражители (необходима тишина – это обязательное условие), расслабьтесь, но концентрируйтесь на своем теле. Выполняйте все движения плавно, старайтесь ощутить каждый свой вдох и выдох, правильная координация движений и правильное дыхание способно привести к расслаблению и успокоению. Только таким способом можно достичь положительного эффекта при занятии йогой.

С чего начать заниматься йогой самостоятельно?

Прежде всего, с себя, своих мыслей, отношения к жизни и окружающим. Йога – это зарядка не только для тела, но и психологического состояния человека. Она создана для того, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями более спокойно, укрепить свой дух, укрепить иммунную систему.