Время немного за полдень. Вы возвращаетесь на рабочее место после вкуснейшего сэндвича с индейкой и вдруг чувствуете как ваши веки тяжелеют. Вы устремляете взгляд на экран компьютера и стараетесь вникнуть в тему, с которой работали до обеденного перерыва, но все тщетно, внутри организм отключается на временный сон. Если бы так хотелось спать именно тогда, когда действительно нужно ложиться спать.
Что происходит? Все не так сложно, нужно лишь вовремя обратить на это внимание. В зависимости от того, что вы едите на обед, вы можете запустить определенные нейромедиаторы, которые нажимают в нервной системе кнопку «вздремнуть».
Что нужно есть чтобы не спать?
Чем более жирная еда, тем больше клетки-посредники нажимают кнопку сна. После еды, отягощенной сахаром - тяжелой пищи, организм вырабатывает инсулин. Избыточная секреция инсулина приводит к увеличению производства серотонина и мелатонина, из-за которых вы и чувствуете себя спокойно и сонно — приятное сочетание, но правда страшно за продуктивность рабочего дня. Продукты, вызывающие сон, включают в себя простые углеводы - это хлеб, рис, макароны, сладости - конфеты во всех своих многочисленных восхитительных формах, и даже богатые белком продукты, такие как индейка и сыр.
Имейте в виду, неважно, что вы в конечном итоге едите, ваше тело всегда будет использовать определенное количество энергии, чтобы переварить его.
Теперь о том сколько мы едим
Чем больше еды, тем больше вы будете чувствовать себя вяло. Как вкусно и здорово бывает съесть две порции картошки фри и мы все согласимся, что ощущения после такого перекуса не очень приятные и как только вы встаете из-за стола, это тяжелое чувство начинает окутывает вас сонным туманом. Совсем не хочется работать, когда чувствуешь себя так тошно, поэтому лучше, чтобы ваш легкий обед совместно с размерами порций держались в узде.
Будьте внимательны к размеру порций
Прежде всего, заимейте привычку приносить свой обед на работу. И когда вы накануне вечером собираете еду, обязательно измеряйте количество еды. Это может показаться утомительным, но как только вы попадете в новый ритм, вам ничего не будет стоить достать мерный стаканчик и измерить количество еды. Если у вас нет времени, чтобы упаковывать ваш обед и вы предпочитаете купить его готовым, просто будьте уверены, что обратили пристальное внимание на то, сколько в нем пищевой ценности. Рестораны имеют тенденцию подавать более одной порции, поэтому, прежде чем вы это узнаете, вы достаточно съедите еды за двоих едоков.
Испытайте себя: попробуйте разделить купленный вами обед на два подхода — обед и ужин. Вы будете удивлены, когда обнаружите, насколько вы, наверное, переедали, после того как вы начнете обращать внимание на фактические размеры порций.
Когда вы начнете сочетать количество еды с ее качеством - это легкая еда, включающая в себя темную зелень и хороший протеин, такие как фасоль или курица, вы будете благословлять тот день, когда в первый раз решились изменить подход к своему рациону, от которого непременно повысится ваша послеполуденная рабочая эффективность.
Добавить комментарий