Как предотвратить усталость глаз при работе за компьютером

Компьютер — это новейшее оборудование, значительно облегчивший жизнь всего человечества. За последние 50 лет он принес много пользы, но и немало проблем. Не стоит забывать о правилах пользования компьютером, чтобы не навредить своей спине и здоровью. Эти правила и описывает данная статья.

Как планировать свой график работы за компьютером?

Основной проблемой при работе за компьютером является отрицательное влияние на здоровье глаз, которым, часто нужно отдыхать. Необходимо взять за правило каждые 60-90 минут работы отвлекаться от экрана монитора и чередовать с 10 минутным отдыхом. В это время не стоит напрягать глаза глядя в телефон или смотреть телевизор. Так же не рекомендуется чтение книг. Глазам стоит действительно отдохнуть. В это время будет хорошо посмотреть на красивый пейзаж из окна или наслаждаться красотой картин в своем кабинете. Еще одной проблемой является длительная работа за компьютером, ведь чем дольше мы работаем, тем меньше мы имеем продуктивность. Поэтому соблюдение этого правила не только улучшит наше здоровье, но и увеличит эффективность нашего труда. Чего мы и добивается.

Не стоит забывать еще и о яркости и контрастности изображения на мониторе. Темный шрифт на белом фоне поможет создать более приятные рабочие условия. Однако если ваша работа связана с яркими, красочными текстами и изображениями, и избежать их нет возможности, то выход всего лишь один. Встать с рабочего места, присесть и закрыть глаза. В таких ситуациях отдых полезен не реже чем через час.

Правильное положение корпуса при работе за компьютером

«Держать спину ровно»- не редко повторяли учителя во время учебы и только тогда все вспоминали про свое положение тела. Но на рабочем месте никто не обращает на это внимание. Сотрудники «под тяжестью» больших объемов работы не думают про собственное здоровье и сгорбившись за компьютером в результате зарабатывают сколиоз. Только выдерживая осанку можно забыть о вероятности появления проблем со спиной и сколиозом как таковым.

При работе за компьютером тело не должно чувствовать дискомфорт или напряжение. Ноги следует держать ровно на полу или на специальной подставке. Туловище не должно нависать над клавиатурой. Положение спины прямое - возможен небольшой наклон вперед. Так же не стоит напрягать плечи. Расслабьте их, но не стоит сразу же горбиться. Ведь именно в таком положении процесс вдоха и выдоха проходит умеренно и спокойно. Необходимо держать небольшое расстояние относительно монитора и глаз примерно в - 50 сантиметров, при этом, центр экрана должен быть расположен на одной высоте с уровнем глаз или на пару сантиметров ниже.

Рекомендации

Часто проветривайте рабочее помещение, и каждый день проводите влажную уборку. Это можно сделать во время перерывов.

Очки и линзы необходимо держать в чистоте. Всегда следите за состоянием монитора. Его так же необходимо протирать специальными средствами.

Чтобы тело не чувствовало дискомфорта приобретите хорошее компьютерное кресло. Но не стоит тратить большое количество денег, кресло должно быть действительно удобным. Так при продолжительной работе за компьютером тело будет меньше напрягаться.

Вдобавок не забывайте моргать, так Вы увлажняете и очищаете пленку глаз. Таким образом, глаза позже почувствуют усталость.

Снимаем усталость после компьютера

Самый действенный способ это отдых. Поэтому не стоит сидеть за компьютером дольше 90 минут без перерыва. В это время желательно сделать гимнастику для глаз: посмотрите вверх затем вниз, влево и снова на право, сделайте пару круговых движений. Повторите упражнение. После него следует ускоренно поморгать, а затем закрыть глаза и отдыхать.