Как похудеть к Новому Году

Выглядеть идеально на новогоднем торжестве хочет каждый человек. А красивая внешность – это прежде всего хорошая физическая форма и отсутствие лишнего веса. Даже если до праздника осталось совсем немного времени, еще можно успеть похудеть и привести себя в форму. Давайте рассмотрим, как это сделать.

Похудеть к Новому Году с помощью диеты

Наиболее популярный способ борьбы с лишними килограммами – это жесткие диеты. За относительно короткий период можно сбросить в пределах 5-15 кг лишнего веса. Рассмотрим 4 варианта новогодних диет, которые рассчитаны на 2 недели. 

Гречневая диета

Эта система питания популярна уже более 10 лет. Это не удивительно, ведь гречневая диета считается одной из наиболее результативных. С помощью этой системы питания за 1 неделю можно похудеть на 3-5 кг, при условии, что исходный вес до 100 кг. Эффективность зависит также от особенностей обмена веществ. 

Суть этого метода такова – в течение первых 7 дней необходимо употреблять гречу в любом виде, желательно без соли. В дальнейшем основой остается тоже гречка, но в первой половине дня допустимо добавление овощей и нежирного куриного мяса. 

Диета «Сыроядение»

Сторонников сыроядения во всем мире очень много, и не только потому что с помощью употребления свежих продуктов можно сбросить лишний вес. Такая диета невероятно полезна для здоровья. Правила данной диеты таковы – в течение 14 дней человек может кушать только сырые овощи и фрукты. Овощи можно есть весь день, а фрукты только в первой половине, потому что они содержат большое количество сахара. Худея с помощью сыроядения человек не ощущает слабости и чувства голода, и при этом она не вредит здоровью. 

Диета Белковая

Это способ похудения идеально подойдет для тех, кто совмещает диету с физическими нагрузками. Благодаря потреблению пищи с высоким содержанием белка удастся избавиться от жировых накоплений. Нужно съедать ежедневно тройную норму белков, и исключить или минимизировать потребление углеводов. Основой рациона должны стать следующие продукт: яичный белок, филе курицы, нежирный творог, бобовые, протеиновые коктейли. 

Диета на клетчатке

Суть системы питания такова – необходимо часто и небольшими порциями поставлять в организм продукты, которые богаты клетчаткой. Основой рациона являются отруби, листья салата, коричневый рис, миндаль, горох и прочие богатые клетчаткой продукты. В диетических отделах или специализированных магазинах можно купить мюсли, богатые клетчаткой, специальные смеси. Эффект от такого рациона заметен уже через 3-4 дней. Дело в том, что на переваривание клетчатки организм затрачивает много энергии, даже больше, чем из нее получает. 

Как похудеть к Новому Году за неделю с помощью спорта

Наиболее эффективный способ борьбы с лишним весом – это интенсивные тренировки. Но, учитывая то, что времени на сжигание жира очень мало, потребуются самые жесткие занятия. Чтобы сбросить 3-5 кг за неделю, нужно заниматься в течение недели через день, и ежедневно выходить на пробежки (на улицу или на беговой дорожке). Вот советы, которые сделают занятия спортом более эффективными.

1. Используйте утяжелители для достижения максимального эффекта. Хороши приседания с гантелями (вес – 10% от массы тела). Эффективны силовые упражнения на тренажерах и работа с собственным весом (отжимания, подтягивания). 
2. Минимальное время проведения тренировки должно быть не менее полутора часов. В противном случае эффекта сжигания жировой ткани сложно добиться.
3. Ешьте за 2 часа до тренировок богатую белком пищу, чтобы быстрее восстанавливались мышцы, а жир исчезал. Ничего не кушайте в течение 2 часов после спортзала – за это время организм сам переработает жир в необходимую для восстановления энергию.
4. Каждую силовую тренировку заканчивайте динамичными кардионагрузками. Запас гликогена в мышцах заканчивается, и уже во время кардиотренировки ваш организм будет черпать энергию из жировых запасов. 
5. Забудьте бег трусцой – максимально уничтожить жир можно только с помощью интервального бега. Этот вид бега намного легче переносится организмом, и при этом расходует в несколько раз больше калорий.

Как похудеть к Новому Году с помощью голодания

Голодание признано самым полезным методом борьбы с лишним весом. Но, есть ряд противопоказаний и без консультации с врачом нельзя приступать к голоданию. Выдержать голод может не каждый, но с помощью этого метода можно оставлять до 1 кг лишнего веса в сутки! Голодать нужно осторожно, и при появлении симптомов истощения выпить воды с медом. Японский ученый доказав пользу голодания был удостоен нобелевской премии 2016. Он раскрыл суть процессов аутофагии, которые запускаются при отказе от пищи. Голодание полезно для здоровья и не только лишает лишнего веса, но и очищает организм от веществ, провоцирующих старение. 

Длительность голодания можно выбирать самостоятельно, но медики не рекомендуют отказываться от пищи более, чем на 3 дня. Можно голодать и дольше, но с небольшими перерывами. 

Имея желание и хорошую мотивацию похудеть к Новому Году, в принципе, не сложно. Важно учитывать свое состояние здоровья, и не навредить организму резким избавлением от лишнего веса.