Зимняя депрессия – характерная особенность жизни в тех странах, где зимой мало солнца. Это не просто печаль и уныние в определённое время года, а вполне ощутимая проблема, ещё и медицинский диагноз.
Механизм возникновения
Древний, унаследованный от далёких предков механизм гласит, что зимой нужно впадать в спячку, экономить тепло и ждать весны. Кто так делал – тот выжил. Так случилось, что этот механизм завязан на длительность светового дня, причём если формально на улице день, а по факту пасмурно – то такое время не воспринимается как день.
Стандартное электрическое освещение не очень помогает: не тот спектр, не та интенсивность. Проще всего наглядно убедиться в этом, попытавшись сфотографировать что-то при ярком солнечном свете и ночью при обычной электрической лампочке. Так что обычное городское рабочее освещение с точки зрения организма – те же сумерки. В том числе и свет от работающего монитора.
Работает механизм сезонной регуляции через синтез мелатонина. Это гормон сна, он синтезируется в тёмное время суток (или такое время, которое организм считает таковым). Чем больше выработано мелатонина – тем больше человек (или другое млекопитающее) спит.
Вот только сложно работающему человеку полноценно впасть в зимнюю спячку, спать по 14-16 часов в сутки. Возникает и накапливается избыток мелатонина, и через какое-то время человек живёт как бы постоянно во сне. Не хочет ни шевелиться, ни есть, ни пить, половое влечение также ослабевает. Утром приходится покидать постель на волевом усилии, каждый шаг приходится делать на волевом усилии, но ресурс воли тоже снижен, дела делаются медленно, на сон остаётся ещё меньше времени… Замкнутый круг.
Что делать?
Самый эффективный способ борьбы с зимней депрессией – создание нужного освещения. Бывают медицинские кабинеты, оснащённые специальными светильниками. Или же можно купить соответствующие приборы для дома.
Особо эффективны лампы, умеющие имитировать рассвет. Постепенное нарастание освещённости до нужного уровня, и человек просыпается уже не «ночью», а «утром», организм получает сигнал о том, что ночь закончилась, и переходит в дневной режим.
Может помочь и поездка туда, где света и тепла больше. Хотя бы на пару недель в середине зимы – и на этом запасе уже можно дотянуть до весны.
Если же совсем тяжело – следует обратиться к врачу, классические антидепрессанты неплохо справляются и с сезонной депрессией.
А вот чего точно не стоит делать – так это пытаться взять себя в руки (или заставить близкого, особенно ребёнка) и волевым усилием перебороть сонливость и апатию. Это столь же конструктивно и осмысленно, как пытаться волевым усилием заставить себя пробежать марафон со сломанной ногой.
В любом случае лучше подстелить соломки, пока не накрыло. Большинство живущих на севере и так соблюдает эти нехитрые правила, просто потому что так заведено.
Итак, что делать для профилактики зимней депрессии:
- Увеличивать освещённость всеми доступными способами. Не только электрические лампочки, но и живой огонь, иллюминация (новогодняя ёлка, сверкающая разноцветными огнями – тоже считается), чистые окна. Светлые поверхности в доме – интерьер в скандинавском стиле не на пустом месте возник. Хотя яркие цветовые пятна тоже хороши.
- По возможности гулять при хорошей погоде. Если солнце светит и снег искрится – нужно спешить зарядить батарейки.
- Много спать. По крайней мере, не допускать урезания часов сна ради работы.
- Эффективно бороться с холодом (отопление, одежда по сезону, сытная еда), чтоб не тратить сил ещё и на это.
Если что-то приносит радость – пусть этого в жизни будет побольше.
Добавить комментарий