Странное занятие для взрослого человека — надувание воздушного шарика, поможет заснуть. Ведь это то же самое, что и применение методики глубокого дыхания. Такого рода дыхательная гимнастика призвана успокоить сознание, остановить сумасшедший бег мысли.
Еще вариант быстро заснуть: займите удобное положение сидя и начните подсчет своих вдохов и выдохов. Такая медитация, выполняемая ежедневно не менее десяти минут, приведет в норму кровяное давление, снимет тревогу, подготовит организм ко сну.
Кровать в спальне используйте только для секса и для ночного отдыха.
Не следует смотреть в постели телевизор или заниматься интернет-серфингом. Допускается чтение легкой литературы.
Если вам надоело считать прыгающих через забор овец, то можете представить себя футболистом, забивающим 70 пенальти, или мотогонщиком, едущем по изученной в компьютерной игре трассе.
Приглушенная, спокойная музыкальная композиция перед сном — залог продуктивного ночного сна. Спокойные композиции замедляют процессы, протекающие в организме человека. ЧСС снижается. Вы засыпаете.
Вечерние тренировки продолжительностью в полтора часа гарантированно снимают стрессовое состояние. После такой нагрузки вы с легкостью погрузитесь в царство Морфея.
Причиной бессонницы или неоднократного просыпания в течение ночи являются часы или мобильный телефон с часами. Лучше выключите электронный дисплей, либо уберите будильник в тумбочку. Так вы не станете дергаться из-за подсознательной тяги узнать время.
Тревожные раздумья уйдут, если составить таблицу дел на следующий день. Записанные на бумаге дела позволяют снять нервное напряжение и подготовить мозг для ночного отдыха.
Будьте здоровы!
Добавить комментарий