Как бороться с дневной сонливостью

Согласно результатам исследования каждый третий человек страдает дневной сонливостью. Кто-то ищет помощи у специалистов, кто-то желает справиться самостоятельно, а кто-то даже не пытается сопротивляться неожиданно нахлынувшему сну. И все-таки, как бороться с дневной сонливостью?

Специалисты утверждают, что желание поспать днем может быть вызвано тремя причинами:

1. Нарколепсией, хроническим заболеванием ЦНС. Основной признак этой болезни непреодолимое желание поспать в дневное время, которое приходит неожиданно. Еще не известно, что провоцирует возникновение этого заболевания, но ученным удалось выяснить, что причины сонливости днем связаны с недостатком белка в организме, который отвечает за бодрствование.
2. Гиперсомнией, проблемами со сном ночью. Если человек мало или плохо спит, то это сказывается на его состоянии днем. Появляется дневная сонливость, причины которой, многие начинают искать в Интернете, а не в собственном образе жизни.
3. Эмоциональными потрясениями. Зачастую человек, который пребывает в состоянии депрессии или переживает сильные эмоциональные потрясения, хочет спать. Подобное желание является частью защитной системы организма, когда подсознание пытается защитить нервную систему.

Лечение дневной сонливости имеет два варианта развития событий. Человек может скорректировать образ жизни или обратиться к специалисту, который назначит лекарственные препараты.  

Если говорить о терапевтическом вмешательстве, то все зависит от конкретного пациента. Но прежде чем, получить рецепт на лекарства нужно будет пройти полное обследование со сдачей анализов. Исходя из результатов обследования, врачом могут быть прописаны:

• Стимуляторы – препараты, что провоцируют небольшой выброс адреналина, который впоследствии вызывает активность.
• Мелатонин – или, говоря простым языком, снотворное.
• Бензодиазепин – или другие препараты со схожим успокоительным эффектом.
• Антидепрессанты – их могут назначить, если у человека выявлена затяжная депрессия, в случаях с обычным плохим настроением или при эмоциональных потрясениях лечение дневной сонливости производят с помощью противотревожных средств.

Как избавиться от сонливости собственными усилиями?

Вполне резонно много людей, которые замечают у себя приступы дневной сонливости, задаются этим вопросом. Как сказал один писатель: «Чтобы не спать днем, нужно спать ночью». Поэтому, первое на что нужно обратить внимание – это гигиена сна. 

Человек обязан должным образом высыпаться, в среднем взрослому организму необходимо от 7 до 9 часов полноценного сна, для восстановления сил Чтобы этого достичь, нужно избавиться от всего лишнего в постели. Кровать – место для сна, там не нужно смотреть телевизор или щелкать ноутбук, перепроверять счета или писать диссертацию. Не стоит также валяться в постели все свободное время – только когда чувствуется сонливость.

Также необходимо избавиться от привычки подремать вечером  (после работы или учебы), это может быть основной причиной плохого сна ночью. И никакого алкоголя перед сном, спиртные напитки может и помогают уснуть, но не гарантируют того глубокого и такого нужного для отдыха сна. Чаще всего именно из-за алкоголя возникает дневная сонливость, причины которой человек ищет совсем в другом.

Чтобы избавиться от желания поспать днем, мало отдохнуть ночью. Нужно вести активный образ жизни. Даже 30-ти минутная зарядка положительно влияет на качество сна и гарантирует заряд бодрости на весь день.

Еще один важный момент это распорядок дня. Лучше всего просыпать и засыпать в одно и то же время, это касается и приемов пищи. Если не получается выкроить время на полноценный сон, необходимо пересмотреть собственное расписание, исключив из него все маловажные дела. После хорошего отдыха работоспособность человека возрастает в несколько раз, поэтому лучше сначала выспаться и только потом начинать покорять мир.

Вылечить дневную сонливость, которая возникла из-за недосыпания под силу каждому человеку. Намного тяжелее приходится тем, которые больны нарколепсией или страдают затяжной депрессией, им перерывы на сон необходимы, а лечение происходит путем терапевтического вмешательства. Но даже это не избавляет таких пациентов от необходимости придерживаться правильного режима сна.